Karina B

05/07/2024

Lidt inspiration til ferien 😃

Se oversigten over de bedste ruter

27/02/2024

MOTIONSHOLD SOMMERSÆSON
Åben for tilmelding nu 😊

Holdet er for kvinder i alle aldre.

Vi træner i Kerteminde Hallen kl. 18.30-19.30 de følgende torsdage:

4/4
11/4
18/4
25/4
2/5
16/5
23/5
30/5
6/6
13/6

Hvis vejret bliver godt, kan det være, at vi rykker udenfor til nogle af træningerne, hvis der er stemning for det.

10 træninger i alt. 950 kr.

Tilmelding på mail: [email protected]

14/11/2023

ÅRETS JULEGAVE... En plads på motionsholdet til januar :-)

Holdet er for kvinder i alle aldre. Vi træner både styrketræning, kondition, lidt dans - og alt muligt andet. Men det er stensikkert, at vi får sved på panden og et smil på læben.

Vi træner hver TORSDAG kl. 18.15-19.15 i kondirummet i Kerteminde Hallen.

(11/1, 18/1, 25/1, 1/2, 8/2, 22/2, 29/2, 7/3, 14/3).

9 træninger i alt. 900 kr.

Tilmelding til [email protected].

Hvis du ønsker kostvejledning, kan dette tilkøbes.

Kh Karina 😊
cand.scient.san. / aut. klinisk diætist / certificeret personlig træner

03/10/2023

D-vitamin…

Nu er vi gået ind i oktober måned, og så anbefaler Sundhedsstyrelsen faktisk, at vi tager d-vitamin. Husker du det?

Læs mere om anbefalingerne her:

Børn over 4 år og voksne anbefales at tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (oktober til april). Børn under fire år anbefales 10 µg D- vitamin året rundt.

02/10/2023

MINI BOOTCAMP KERTEMINDE

Et hold for kvinder, der gerne vil have en kickstart til sundere vaner og prøve kræfter med styrketræning, konditræning og sund kost.

Måske har du et ønske om at tabe dig et par kilo inden jul? Eller måske vil du gerne blive stærkere? Eller bare i gang med en sundere livsstil? Så meld dig til dette hold.

Opstart torsdag d. 26. oktober kl. 18.30-20.00 (online).

Mini Bootcamp består af:

- Opstartsmøde med info om sund kost, træning og motivation (online, så du kan sidde i ro og mag derhjemme). 90 minutter.

- 6 træninger a 60 minutter. (Onsdage kl. 18.00-19.00: den 1/11, 8/11, 15/11, 22/11, 29/11, 6/12)

- Træningsprogram med øvelser, du kan lave derhjemme.

- 1 individuel opfølgningssamtale a 30 minutter,
(Mulighed for tilkøb af flere samtaler).

Samlet pris: 1.250 kr.

Tilmelding til [email protected].

Begrænset antal pladser.

25/08/2023

Back on track efter ferien… Er startet med “nul sukker” og hygger i stedet med denne aftensnack 😊

04/08/2023

Så er ferien snart forbi for de fleste... Så her får I et superlækkert bud på, hvad I kan putte i madpakken:

KYLLINGE/BACON MUFFINS 👌🏻

Bland æg, kylling (svits det på panden først), sprød bacon, spinat, broccoli, rødløg, revet ost, lidt bagepulver og lidt fuldkornsmel, og drys med lidt oregano.

Hæld i muffinforme og bag i ovnen ved ca. 180 grader til de er gyldne.

Kan holde sig i køleskabet et par dage, men egner sig også til at fryse ned.

02/08/2023

MOTIONSHOLD KERTEMINDE EFTERÅR 2023…

Så er der åben for tilmelding. Der er træning torsdag kl. 18.30-19.30 på følgende datoer:

24/8
31/8
7/9
14/9
21/9
28/9
5/10
12/10

Holdet er for kvinder i alle aldre. Vi træner styrke, kondi, dans, og har det sjovt.

8 træninger i alt. Pris 800 kr. pr. person.

Tilmelding på mail til: [email protected]

24/07/2023

BACK TO WORK / AUGUST FITNESS CHALLENGE...

Hmm... af en eller anden grund, er mit første opslag forsvundet 😳 Så nu laver jeg da bare et nyt.

For mange af os er "efterårsferien" ved at være slut, og arbejdet kalder igen. I den forbindelse tænkte jeg, at vi da lige kunne tage en lille fitness challenge her i august. Er I klar?

1. aug.:
20 squats

2. aug.:
10 armbøjninger (laves op ad væggen, ved køkkenbordet, på knæ på gulvet, eller på tæer på gulvet).

3. aug.:
20 mavebøjninger (almindelige eller som strakte sit-ups).

4. aug.:
Planken i 1 minut (må gerne deles op i kortere intervaller, fx 2 x 30 sek. eller 4 x 15 sek.)

5. aug.:
Gå 5 km.

6. aug.:
Fridag - det er jo søndag.

7. aug.:
20 venne-squats (stå overfor hinanden med ca. 60-80 cm afstand imellem jer, og hold hinanden i hænderne. Læn jer lidt bagud og hold vægten på hælene. Sæt jer ned i en dyb squat og rejs jer op igen. Fordi I holder ved hinanden og støtter hinanden, kan I komme meget længere ned i squatten, end hvis man laver en alm. squat).

8. aug.:
25 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).

9. aug.:
12 armbøjninger.

10. aug.:
1 minuts konditræning (fx. twists, høje knæløft, spællemandshop eller lignende)

11. aug.:
Planken i 1 minut. (kan deles op i kortere intervaller).

12. aug.:
Gå 6 km.

13. aug.:
Fridag - det er jo søndag.

14. aug.:
15 rygbøjninger (læg dig på maven med hænderne placeret under din pande. Bliv ved med at kigge ned i gulvet og løft så overkroppen af gulvet, og sænk ned igen).

15. aug.:
30 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).

16. aug.:
1 minuts konditræning (fx twists, høje knæløft, sprællemandshop eller lignende).

17. aug.:
30 squats (almindelig eller jump-squats).

18. aug.:
2 minutters "hængemave" (Ned på knæ på alle fire. Luk øjnene og koncentrér dig om dit åndedræt. Når du trækker vejret ind, skal du slappe helt af i mavemusklerne. Forestil dig, at luften skal helt ned i maven. Når du puster ud, spænder du alt, hvad du kan i mavemusklerne og suger maven helt ind. Forestil dig at du skal bruge dine mavemuskler til at presse alt luften ud igen. Gentag stille og roligt så mange gange du kan på 2 minutter. Det er en meget effektiv øvelse til din coremuskulatur, hvis den gøres rigtigt - men instinktivt vil mange gøre det omvendt... så du skal virkeligt fokusere på din vejrtrækning og at du spænder/slapper af på det rigtige tidspunkt).

19. aug.:
Gå 7 km.

20. aug.:
Fridag - det er jo søndag.

21. aug.:
20 Venne-squats.

22. aug.:
15 armbøjninger (op ad væggen, ved køkkenbordet, eller på knæ eller tæer på gulvet).

23. aug.:
1 minuts planke (kan deles op i kortere intervaller).

24. aug.:
1 minuts konditræning (fx twists, høje knæløft, spællemandshop eller lignende).

25. aug.:
30 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).

26. aug.:
Gå 10 km.

27. aug.:
Fridag - det er jo søndag.

28. aug.:
2 minutters "hængemave" (se ovenfor).

29. aug.:
30 squats.

30. aug.:
1 minuts planke (kan deles op i kortere intervaller).

31. aug.:
3 runder af nedenstående:

10 squats
10 mavebøjninger
10 armbøjninger

HUSK! træning skal gøre godt ikke ondt... Så hvis en øvelse gør ondt eller føles forkert, så stop! Og hvis nogle af øvelserne bliver for hårde, så er det helt ok at lave færre gentagelser. 10 squats er jo bedre end ingen squats, og alle skal starte ved deres eget udgangspunk.

Rigtig god fornøjelse 😃

10/07/2023

Husk det nu… Få nok væske i varmen! 😅

07/07/2023

SPISER DU NOK FISK?

De officielle anbefalinger hedder 350 g. fisk om ugen (heraf min. 200 fra fede fisk som sild, ørred, laks, makrel og hellefisk). Men mange danskere når slet ikke derop…

Fisk og skaldyr er gode for vores sundhed. De indeholder fedtstoffer, vitaminer og mineraler, fx vitamin D, jod og selen, som kan være svære at få nok af fra andre fødevarer. Fisk bidrager derudover med protein. Særligt fede fisk er gode kilder til de vigtige omega-3-fedtsyrer og vitamin D. Når man spiser fisk flere gange om ugen, mindsker man desuden risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Hvis du gerne vil spise mere fisk, kunne du fx gøre det til en “regel” at spise et stykke med fisk til frokost hver dag. Variér gerne dit indtag, så du ikke vælger den samme slags fisk hver dag.

Du kan også overveje at bestille måltidskasser, og så vælge fiskeretten 1-2 gange om ugen. På den måde prøver du noget nyt, og du kan få god inspiration til tilbehør, tilberedning osv.

Go’ appetit 😊

03/07/2023

UNDGÅ EKSTRA KILO I FERIEN...

Kender du det, at ferien koster 3-5 kg ekstra på sidebenet? Så er du ikke den eneste... Og selvom jeg plejer at sige, at de par ekstra kilo i ferien ikke er så vigtige (det er langt vigtigere hvordan du lever til hverdag), så kan det være mega irriterende at tage på i ferien.

Så her får du et par effektive tips til at undgå de ekstra kilo. Og ja, jeg ved godt, at nu er jeg lidt kedelig - men det er jo et spørgsmål om, hvad man prioriterer højest...

1) Pas på de store lækre sommeris... Det er super lækkert med en tur forbi ishuset, og det skal der klart også være plads til - men ikke hver dag! Vidste du, at der er ca. 700 kcal. i en isvaffel med to kugler med lidt guf og syltetøj på toppen? Det svarer faktisk til at du skal ud og løbe omkring 10 km... 😳

2) Drop grillpølsen når I griller! De smager dejligt ja, men der er vildt mange kcal. og meget fedt i sådan en satan... Og tit spiser man jo bare pølsen som lidt ekstra hyggemad EFTER måltidet, så det er faktisk nogle nemme kalorier at undvære.

3) Pas på de flydende kalorier! I ferien hygger vi lidt ekstra, og det indebærer ofte sodavand, øl, vin og drinks... Og ja, det er da superhyggeligt, men det giver altså også bare en masse ekstra kalorier på pluskontoen. Vidste du f.eks. at der er ca. 130 kcal. i en flaske øl, 100 kcal. i et glas vin, 175 kcal. i en dåse cider og ca. 240 kcal. i en mojito? Og så kan du jo selv prøve at regne sammen, hvor mange ekstra kalorier, du får på en hyggelig aften med de våde varer... 😬

4) Husk din træning! Mange tænker, at i ferien har de bedre tid til at træne - men ofte ender man faktisk med at træne mindre end til hverdag... Det skyldes måske, at man bliver fristet til at sove længe i stedet. Eller at man finder på andre ting, som er sjovere. Men igen er det et spørgsmål om prioritering! Prioritér din træning, og gerne fra morgenstunden - så er det gjort... Prøv om du kan få dig rørt 30-60 minutter hver dag, og skift gerne mellem konditræning hvor du får pulsen op, og styrketræning. 💪🏻

5) Nyd sommerens mange lækre grøntsager og frugter! Ærter, jordbær, gulerødder, nye kartofler, broccoli, blomkål, radiser, salat, spidskål, brombær, hindbær osv.
De er fulde med fibre, vitaminer og mineraler - og næsten ingen kalorier...

6) Nyd sommeren! Husk, at der naturligvis skal være plads til en is, eller en øl, eller hvad du nu har lyst til. Og nyd dem så for pokker 😉 Det behøver bare ikke at være alle ting hver dag...

Rigtig god sommer ☀️😃

15/06/2023

Ahaha… 🙈😂

12/06/2023

Nye anbefalinger for fysisk aktivitet… læs mere her 😊 Der er masser af tips til hvordan du får dig rørt 30 minutter hver dag (eller gerne lidt mere).

Bevæg dig på din måde - helst 30 minutter om dagen

14/04/2023

Jeg har 2 ledige pladser på Motionsholdet sommersæson, som starter i næste uge... Holdet er for kvinder i alle aldre. Vi træner både styrke, kondi, koordination - og har det i det hele taget sjovt og får sved på panden :-)

Træningen foregår i kondirummet i Kerteminde Hallen, torsdage kl. 18.30-19.30 på følgende datoer:
20/4
27/4
11/5
25/5
1/6
8/6
15/6

I alt 7 træninger, 650 kr.

Tilmelding skal ske på mail: [email protected]

15/03/2023

Kære alle,
Jeg har lovet at dele nedenstående opslag med jer på vegne af Chanette, som er PhD-studerende i Aarhus. Chanette har brug for svar på et spørgeskema i forbindelse med sit studie, og hun håber meget, at I vil hjælpe 😊
I kan se Chanettes opslag her:

Spørgeskemaet handler om at forstå DIN oplevelse af: fødevare-relateret nydelse, kropslige fornemmelser samt indtag af mellemmåltider. Det udsendes som et led i et Ph.d.-projekt ved Aarhus Universitet, Institut for Fødevarer, og er derfor udelukkende til forskningsmæssig brug.
Spørgeskemaet har derfor IKKE til formål at vurdere din sundhed, men udelukkende at få et dybere indblik i dine oplevelser af nydelse, og de fornemmelser som du eventuelt føler i forbindelse med indtag af mellemmåltider.

Spørgeskemaet består primært af afkrydsninger og er estimeret til at tage mellem 15-20 minutter at besvare. Du vil møde spørgsmål omkring fødevare-relateret nydelse, kropslige fornemmelser og indtag af mellemmåltider. Der vil ligeledes være spørgsmål af mere generel karakter ift. livsstil og socio-demografiske forhold. Deltagelse er frivillig og anonym. Kriteriet for deltagelse er, at du er over 18 år.

Spørgeskemaet kan tilgås via følgende link: https://au.at-hand.net/edu/login.aspx?t=0640eceb-dc01-4263-a28d-fa72f5ef8eb0

Du er velkommen til at kontakte mig i tilfælde af spørgsmål.

Jeg håber du vil være med, og takker på forhånd for din tid.

De bedste hilsner, Chanette Frederiksen, PhD studerende, Aarhus Universitet, Institut for Fødevarer.
Mail: [email protected]

Opslaget må gerne videredeles.

10/03/2023

PLANKEN…

Dagens øvelse er 1 minuts planke. Planken er en supereffektiv øvelse til din core-muskulatur, fordi den får fat i din dybe tværgående mavemuskel (og flere andre). Derved er øvelsen med til at styrke din holdning, give flad mave og styrke din lænd.

Hvis du er utrænet, vil jeg anbefale, at du starter med at lave øvelsen på knæ. Eller evt. ved at du står på alle fire, og så bare lige løfter dine knæ 1 cm fra gulvet.

Hvis du er vant til at træne, så laver du øvelsen som på tegningen. Her er et godt råd, at du tænker på at trække dit skamben og brystben mod hinanden… Derved aktiverer du din coremuskulatur og bliver stærkere, samtidig med at du sikrer, at du står i den rette positur og ikke kommer til at “hænge” i ryggen. Du kan også tænke på at gøre dig bred over skulderbladene (sådan lidt bulldog agtigt).

Hvis ikke du kan stå i 1 minut, så er det helt ok! Så starter du måske med at stå i 15 sek., efterfulgt af en lille pause, og så 15 sek. igen, osv. Det handler om at starte i DIT udgangspunkt 😊

Rigtig god fornøjelse! Og go’ weekend 😃

07/03/2023

I dag skal vi squatte… Og jeg tænker, at det kunne være sjovt at gøre det til denne sang 😉

Når han synger “down”, så går I ned i squat, og når han synger “up”, så rejser I jer op. Så man bliver nede, indtil han synger up…

Jeg lover, at I kan mærke jeres lår bagefter 😜