13/08/2024
👉🏻Krok 1 Jedz zdrowo
-im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej,
-rzadziej a do syta,
- zaczynaj jeść nie za wcześnie (minimum godzinę od przebudzenia) i nie kończ za późno (min. 2-3 godziny przed godziną pójścia spać, im większy jesz ostatni posiłek tym wcześniej staraj się go skończyć)
-więcej białka (jaja, mięso, ryby, owoce morza) mniej węglowodanów przetworzonych (makaron, chleb)
-cukier (słodzone napoje , słodycze, słodkie pieczywo, ciasta i inne) konsumuj jako używka a nie codzienny standard.
👉🏻Krok 2 Rusz się
- zmiany pozycji co 30 minut na przynajmniej 2 minuty, chyba że śpisz, relaksujesz się po wysiłku lub ciężko zachorowałeś,
-mocniejsza aktywność siłowa minimum raz w tygodniu (trening na masie ciała w różnych pozycjach z czasem przy użyciu ciężarów/urządzeń)- ten punkt jest ważny zwłaszcza dla ludzi po 40, kiedy proces utraty mięśniowej przybiera na intensywności,
-codzienny spacer, chodzenie po świeżym powietrzu (minimum 7-10 tysięcy kroków lub 30 minut),
-szukanie preferowanej, dodatkowej formy ruchu (taniec, rower, pływanie, zmuba, crossfit inne).
👉🏻Krok 3 Szanuj cykliczność
- jesteś ograniczony w swojej energii i czasie do wykorzystania - przypominaj sobie o tym codziennie,
-wieczorem zabiegaj o relaksowanie, odpuszczanie i wyciszanie na poziomie ciała i umysłu,
-rano nakręcaj się na działanie, pokonywanie trudności i robienie tego na czym Ci zależy,
-przypominaj sobie,że to Ty zarządzasz sobą w czasie a nie czas Tobą,
- pierwsza godzina po przebudzeniu to czas na Twoje instrukcje dla ciała i umysłu, to co pomyślisz, na co się wyeksponuejsz, zrobisz lub czego nie zrobisz będzie miało wpływ na Twój psychikę, metabolizm, hormony i inne układy organizmu przez kolejne godziny doby.
👉🏻Krok 4 Reflektuj
-każdego ranka ustal swoje priorytety dnia,
- zanim spotkasz się z drugim człowiekiem spotkaj się ze sobą robiąc krótką refleksję,
-w czasach kryzysu, impasu życiowego pogłębiaj pytania i ich częstotliwość,
- nie oczekuj od innych odpowiedzi, które potrzebujesz znaleźć w sobie.
👉🏻Krok 5 Edukuj się
-doszukuj się informacji związanych z problemami jakie chcesz rozwiązać, marzeniami jakie chcesz spełnić, cele jakie chcesz osiągnąć, masz do wyboru masę treści (książki, podcasty, webinary, podcasty itd.),
-przestań eksponować się na ludzi i treści, które do niczego dobrego nie prowadzą (wejdź w listę subskrypcji i powiadomień na mediach społecznościowych i swoim telefonie, wybierz to co Ci służy, wycisz to czego oglądać nie chcesz).
👉🏻Krok 6 Projektuj
-zamień konsumpcję na kreatywność ( może zamiast serialu- sesja z dziennikiem i refleksja?)
- jesteś kowalem swojego losu, zapytaj się siebie: "czego w życiu chcę?" , "czy żyję swoim życiem czy żyję pod dyktando stereotypów, potrzeb innych zatracając siebie?"
-połóż marzenia na stół, przyznaj się do nich i przejdź do ich realizacji
-twórz plan na dzień, tydzień, rok lub używaj innego okresu czasu i DZIAŁAJ
-jeśli potrzebujesz pomocy - poproś o nią.
👉🏻Krok 7 Szanuj siebie
-ucz się dobrego dialogu wewnętrznego,
-poznawaj się, weryfikuj swoje standardy utrzymuj je w sobie,
-stań się swoim przyjacielem w myśli, mówie i czynie,
-zawsze wychodź sobie na przeciw z dobrym słowem, czułym gestem, pełnym zrozumienia,
-wybaczaj sobie regularnie i na bieżąco,
-tak jak przyjaciel bądź ze sobą w prawdzie a nie w iluzji, jak trzeba potrząsnąć to trzeba, jak trzeba pogłaskać to trzeba, wszystko robiąc w miłości.
👉🏻Krok 8 Reguluj się
-utrzymuj swój pokój wewnętrzny mimo niesprzyjających okolicznościach,
-naucz się dobrze przeżywać nieprzyjemne emocje (złość, żal, wstyd, poczucie winy, frustrację, rozpacz i inne) bez autodestrukcji lub zakopywania ich głęboko i udawania że ich nie ma...
- naucz się regulować swój układ nerwowy poprzez ruch, odpoczynek, muzykę, cieszę, medytację.
👉🏻Krok 9 Trwaj
-ucz się cierpliwości i nie rezygnuj kiedy nie widzisz jeszcze owoców,
-rób to co dobre w zaufaniu do siebie i ukochaj proces bardziej niż cel,
-pamiętaj, że wielkie rzeczy rodzą się w czasie i długo ich nie widać,
-praktykuj wytrwałość kiedy inni praktykują poddawanie się.
👉🏻Krok 10 Żyj w pełni
Kochasz swoje życie czy je przeklinasz?
Jesteś ofiarą swojego życia czy liderem?
Chcesz aby tak zostało?
-badaj swoją drogę życiową i upewnij się że jesteś na swojej,
-podążaj za tym co w sercu i co jest dobre a co niekoniecznie łatwe,
- szukaj prawdy i nie zważaj na niekorzystne komentarze ludzi, którzy nic ze swoim życiem sensownego nie robią,
- eksploruj, doświadczaj, zmieniaj kierunek, wyznaczaj nowe cele, ciesz się!
- utrzymuj swoje światło na wierzchu ZAWSZE!
🎧Cały program 10 kroków Samodyscypliny Miłości (nagrania i materiały pdf) dostępny tutaj 👇🏻
https://aleksandramurphy.pl/kursy/10-krokow-samodyscypliny-milosci/.
Słuchaj, badaj siebie, wdrażaj w życie to co jest możliwe OD RAZU, pracuj z pomocnymi materiałami, dołącz do grupy Szkoła Samodysycypliny - moje doświadczenie i dziel się swoim procesem.
Lepsze jutro tworzy się poprzez lepszy wybór DZIŚ.
Nie jesteś sam. Nie jesteś sama.
Potrzebujesz wielkich zmian? Rób wielkie kroki - DZIŚ nie jutro!
Powodzenia.
❤️
