Pacific Golden Plover

27/06/2022

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ: руководство для начинающих
⠀
1) Подготовьтесь к медитации
⠀
Вы должны сидеть на стуле, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Также удобно расположите руки на коленях или бедрах, ваши мысли должны быть позитивными.
⠀
Медленно, глубоко вздохните и закройте глаза. Вы готовы научиться медитации.
⠀
2) Сделайте еще один медленный, глубокий вдох, считая до 4
⠀
позволяйте воздуху глубоко проникнуть в ваши легкие.
⠀
3) Удерживайте вдох, сосчитав до 2
⠀
Не напрягайтесь – медитация требует терпения, а также осознания, принятия и понимания своего тела и его потребностей.
⠀
Да-да, научиться медитации можно только кропотливо работая над собой.
⠀
4) Наконец, медленно выдохните, считая до 4
⠀
Полностью опустошите свои легкие, выводя вместе с воздухом любой стресс. Еще раз: не напрягайтесь, будьте внимательны к своему телу
⠀
5) Сделайте паузу, сосчитав до 2
⠀
А затем спокойно повторите это упражнение еще раз. Вдыхайте на счёт 4, удерживайте дыхание на счёт 2, выдохните на счёт 4, сделайте паузу на счёт 2.
⠀
И сборники моих авторских медитаций могут стать отличным началом в твоей практике.
⠀
Пиши в личку, озвучивай запрос и я помогу подобрать тебе 8 наиболее эффективных для тебя медитаций
⠀
❓или пиши волнующую тебя сейчас тему прямо здесь👇🏻

27/06/2022

Кентау. Сабантуй 24 июня 2022 года. Туркестанская область Казахстан.🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸Автор Елена Ксинопуло.

27/06/2022

3️⃣ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА справиться со злостью и раздражительностью
⠀
Внимание!! Не подавить!! А толково прожить и выразить!
⠀
1. Вовремя делайте паузу
⠀
Когда вы испытываете злость или раздражение, то в таком состоянии ваши шансы на построение конструктивного диалога с собеседником минимальны.
⠀
Если вы вовремя не прервете ссору или слишком эмоциональную беседу, то рискуете наговорить много лишнего, за что потом будете себя корить.
⠀
Поэтому лучшее решение — это взять «тайм-аут», сделать глубокий вдох и привести свои мысли в порядок.
⠀
После такой передышки можно вернуться к обсуждению проблемы, но уже в спокойном темпе и конструктивном ключе.
⠀
Причем начинать свои фразы в такой ситуации лучше с местоимения «я», а не «ты».
⠀
Например, «Я сильно расстроилась из-за того, что ты так поздно вернулся домой», а не таких резких высказываний, как «Ты опять опоздал!».
⠀
2. Не реагируйте на провокации
⠀
Сложно оставаться эмоционально спокойным, когда оппонент откровенно тебя оскорбляет или провоцирует на ответную бурную реакцию.
⠀
Как бы это ни было сложно, не идите на поводу у негативных эмоций, будьте выше своего обидчика и сохраняйте достоинство. Это мое любимое)
⠀
Воспринимайте конфликты в качестве возможности для саморазвития.
⠀
Подобные стрессовые ситуации очень наглядно демонстрируют все наши слабые стороны.
⠀
В итоге вы будете знать, над какими именно чертами характера или жизненными аспектами стоит поработать в первую очередь. Ну и конечно что из себя представляет собеседник)
⠀
3. Постоянно учитесь осознанности
⠀
Под этим понимается осознанное восприятие эмоций и реакций на различные внешние факторы.
⠀
Осознанность — это умение абстрагироваться от своих чувств, например, гнева и способность оценить свое поведение со стороны.
⠀
Когда вы становитесь наблюдателем, то можете понять, что привело к такой бурной реакции с вашей стороны.
⠀
Например, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться, попытайтесь оценить уровень своего гнева: слабый, средний, сильный.
⠀
Подумайте, почему вы относите свое состояние к тому или иному уровню раздражительности.
⠀
Продолжение в сторис
⠀
❓что сейчас в вашей жизни является наибольшим негативным возбудителем кроме войны?

27/06/2022