28/09/2022
Pochemu tak slozhno zanimatjsya sportom posle raboti i mozhno li eto ispravitj
Okazivaetsya, umstvennaya nagruzka na rabote mozhet utomlyatj i vliyatj na sportivnie rezuljtati ne menjshe, chem fizicheskaya. Vot kak mozhno s etim spravitjsya.
Kakie sportivnie pokazateli stradayut ot umstvennih nagruzokSrazu neskoljko eksperimentov podtverdili, chto umstvennie nagruzki mogut snizitjJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine pokazateli v raznih vidah sporta.Tak, v dvuh issledovaniyah posle dolgogo resheniya zadach, trebuyuschih koncentracii, lyudi probezhali1. C. MacMahon, L. Schücker, N. Hagemann. Cognitive fatigue effects on physical performance during running / Journal of sport and exercise psychology 2. B. Pageaux, R. Lepers, K. C. Dietz. Response inhibition impairs subsequent self‑paced endurance performance / European journal of applied physiology and occupational physiology distancii v 3 i 5 km medlennee na 2–5%. V drugom futbolisti na 16% huzhe vipolniliM. R. Smith, A. J. Coutts, M. Merlini. Mental Fatigue Impairs Soccer‑Specific Physical and Technical Performance / Medicine and science in sports and exercise zadanie s korotkimi bistrimi probezhkami po 20 m, a takzhe menee tochno nanosili udari po myachu.A v sistemnom obzore 73 issledovanij obnaruzhiliD. M. Y. Brown, J. D. Graham, K. I. Innes. Effects of Prior Cognitive Exertion on Physical Performance: A Systematic Review and Meta‑analysis / Sports Medicine, chto dazhe 30 minut umstvennih nagruzok negativno skazivayutsya na aerobnoj proizvoditeljnosti — sposobnosti dolgo rabotatj s nevisokoj intensivnostjyu. Umstvennoe utomlenie snizhaet pokazateli v sporte na vinoslivostj, umenjshaet vremya do nastupleniya ustalosti i zastavlyaet vosprinimatj nagruzku kak bolee tyazhyoluyu. V nekotorih eksperimentah izmeryali puljs uchastnikov, krovyanoe davlenie i sokraschenie mishc, no ne zametili raznici mezhdu temi, kto zanimalsya posle umstvennih nagruzok, i temi, kto bil polon sil. Drugimi slovami, sportivnie pokazateli snizhalisj ne iz‑za fizicheskih izmenenij.Uchyonie predpolozhili, chto vsemu vinoj urovenj vosprinimaemih usilij — to, naskoljko tyazhelo oschuschaetsya vibrannaya nagruzka. Tak, v odnom eksperimenteJ. Brownsberger, A. Edwards, R. Crowther. Impact of mental fatigue on self‑paced exercise / International journal of sports medicine uchastnikov poprosili krutitj pedali velotrenazhyora snachala s nevisokoj intensivnostjyu, a zatem izo vseh sil. Pri etom konkretnih ukazanij po moschnosti ne dali — prosili orientirovatjsya po oschuscheniyam.V rezuljtate lyudi, poluchivshie predvariteljnuyu kognitivnuyu nagruzku, rabotali medlennee, chem ostaljnie uchastniki, na 16 i 18% v «lyogkom» i «tyazhyolom» rezhimah sootvetstvenno.Drugimi slovami, posle tyazhyologo rabochego dnya beg, velotrenirovka ili gruppovoe kardio budut davatjsya slozhnee, chem utrom ili v obed, kogda mozg eschyo ne utomlyon.Na kakie pokazateli umstvennaya ustalostj ne vliyaetV otlichie ot kardiozanyatij, pokazateli v silovih uprazhneniyah i trenirovkah na moschnostj, po‑vidimomu, ne stradayut ot umstvennoj ustalosti.Naprimer, v odnom eksperimente proveriliD. M. Y. Brown, A. F. Zuniga, D. M. Mulla. Investigating the Effects of Mental Fatigue on Resistance Exercise Performance / International journal of environmental research and public health, kak kognitivnaya nagruzka skazhetsya na rezuljtatah v sgibanii ruk na biceps so shtangoj, i ne uvideli raznici v pokazatelyah. Lyudi, vipolnyayuschie uprazhnenie posle 10 minut kognitivnoj nagruzki, sdelali stoljko zhe povtorenij, skoljko i te, kto zanimalsya bez predvariteljnogo umstvennogo utomleniya.Ne obnaruzhiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine effekta na silovie pokazateli i v sistemnom obzore 11 issledovanij. Uchyonie sdelali vivod, chto chem koroche uprazhnenie i chem boljshe usilij nuzhno prilozhitj dlya ego vipolneniya, tem menjshe effekt ot umstvennoj ustalosti. Posle rabochego dnya vi vpolne mozhete porabotatj so shtangoj ili na trenazhyorah, ispoljzuya tyazhyolie ili srednie vesa i neboljshoe kolichestvo povtorenij. Toljko budjte ostorozhnee s odnostoronnimi uprazhneniyami vrode prisedaniya na odnoj noge. V obzore semi nauchnih issledovanij viyasniliM. Brahmsa, S. Heinzelb, M. Rapp. The acute effects of mental fatigue on balance performance in healthy young and older adults – A systematic review and meta‑analysis / Acta Psychologica, chto umstvennie nagruzki uhudshayut chuvstvo balansa, pritom kak u pozhilih lyudej, tak i u molodih.Kak snizitj negativnij effekt ot umstvennoj ustalostiEstj neskoljko sposobov izbezhatj snizheniya sportivnih pokazatelej.Perenesti zanyatie na utroEto samij ochevidnij sposob zanimatjsya na svezhuyu golovu. Esli vi nikogda ne probovali trenirovatjsya utrom, uchtite, chto ponachalu pokazateli mogut nemnogo snizitjsya, odnako regulyarnie zanyatiya privedutH. Chtourou, N. Souissi. The effect of training at a specific time of day: a review / Journal of strength and conditioning research k adaptacii i snimut ogranicheniya.Podrematj pered zanyatiemUchyonie predpolozhiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine, chto snizhenie pokazatelej mozhno svyazatj s urovnem adenozina. Eto nejrotransmitter — veschestvo, kotoroe uchastvuet v peredache impuljsov mezhdu nejronami i okazivaet tormozyaschij effekt.Prodolzhiteljnoe bodrstvovanie i visokaya kognitivnaya nagruzka uvelichivayut ego urovenj, vizivayut sonlivostj i snizhayut proizvoditeljnostj v zadaniyah na vinoslivostj.Son zhe, naoborot, snizhaetZ. Huang, Y. Urade, O. Hayaishi. The role of adenosine in the regulation of sleep / Current topics in medicinal chemistry urovenj adenozina. Tak chto, esli u vas estj vozmozhnostj podrematj pered zanyatiem 15–20 minut, sdelajte eto.Snizitj urovenj stressaV sistemnom analize otmetiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine, chto v snizhenii vinoslivosti mozhet bitj povinen noradrenalin.Etot nejromediator v boljshom kolichestve virabativaetsyaK. Seki, S. Yoshida, M. K. Jaiswal. Molecular mechanism of noradrenaline during the stress‑induced major depressive disorder / Neural regeneration research vo vremya stressa, a potomu umstvennie nagruzki v sochetanii s psihologicheskim napryazheniem mogut eschyo boljshe snizitj pokazateli na trenirovkah i voobsche zhelanie chto‑libo delatj.Chtobi spravitjsya so stressom, poprobujte tehniki rasslableniya — glubokoe dihanie i meditaciyu. Korotkaya sessiya koncentracii na 10–15 minut snimet1. Shapiro, S. L., Oman, D., Thoresen, C. E., Plante, T. G. & Flinders, T. Cultivating mindfulness: effects on well‑being / Journal of Clinical Psychology 2. Shapiro, S. L., Schwartz, G. E. & Bonner, G. Effects of mindfulness‑based stress reduction on medical and premedical students / Journal of Behavioral Medicine napryazhenie, chto mozhet polozhiteljno skazatjsya na vashej vinoslivosti.
