12/10/2022
5 irracionaljnih modelej mishleniya, kotorie tyanut ko dnu
Ustanovka «vsyo ili nichego», personalizaciya i drugie patterni irracionaljnogo mishleniya, stanovyasj privichkoj, toljko uslozhnyayut zhiznj — izbavlyajtesj ot nih.
1. Ustanovka «vsyo ili nichego»Pod eyo vliyaniem mi delim vsyo vokrug na diametraljno protivopolozhnie kategorii. Naprimer, schitaem novogo kollegu libo potryasayuschim, libo ochenj skuchnim, a o vechere s druzjyami govorim, chto on proshyol libo kruto, libo otvratiteljno. Na samom dele zhiznj ne bivaet chyorno‑beloj — v nej vsegda estj samie raznie ottenki kak minimum serogo.Kak ispravitjPoprobujte lovitj etu ustanovku, kak toljko ona poyavlyaetsya v vashem soznanii. Naprimer, vi prishli na denj rozhdeniya druga, zvuchit vasha lyubimaya muzika, a vi dumaete: «Esli tancevatj, to toljko idealjno, inache ya budu viglyadetj glupo».Izmenite hod svoih mislej ne menee kategorichnij. Skazhem: «Ya lyublyu tancevatj, poetomu ya pojdu na tancpol i postarayusj razvlechjsya». Zatem snizjte gradus kategorichnosti eschyo boljshe: «Da, ya ne samij luchshij tancor, no polovinu iz etih lyudej ya boljshe ne uvizhu». Ili: «Ya potancuyu vo vremya sleduyuschih dvuh pesen i, esli mne vsyo eschyo budet nekomfortno, vernusj za stol».Poisk aljternativnih utverzhdenij pomogaet lomatj ustanovku «vsyo ili nichego» i zamechatj nyuansi v raznih situaciyah.2. «Diskvalifikaciya» pozitivaIz‑za etoj modeli mishleniya mi otvergaem polozhiteljnie utverzhdeniya i misli, ubezhdaya sebya, chto oni po tem ili inim prichinam «ne schitayutsya». Naprimer, nachaljnik hvalit vas pered kollegami, a kogda kto‑to pozzhe upominaet ob etom, vi otvechaete: «On tak skazal, potomu chto videl menya pryamo pered soboj, ne mog ne zametitj».Kak ispravitjKogda vi otvergaete pozitiv, vi nevoljno dayote silu negativnim ubezhdeniyam, kasayuschimsya vas i vashej zhizni. Esli vam slozhno prinimatj komplimenti, nachnite s prostejshih fraz, naprimer «Spasibo» ili «Mne ochenj priyatno». Poprobujte predstavitj, kakoj bila bi vasha zhiznj, esli bi vi verili v pravdivostj lestnih slov, kotorie slish*te v svoj adres. Dobavjte v zakladki 😋 7 sposobov obmanutj svoj mozg i spravitjsya s negativnimi mislyami 3. Utverzhdeniya so slovom «dolzhen»Kogda nash vnutrennij dialog polon slov «dolzhen», «nuzhno» ili «neobhodimo», eto usilivaet chuvstva zlosti i razocharovaniya. Naprimer, nachaljnik dayot vam zadachu i hochet, chtobi vi vipolnili eyo do ponedeljnika, a vi govorite sebe: «Ya dolzhen sdelatj vsyo do pyatnici, inache ya lenivoe nichtozhestvo».Kak ispravitj«Dolzhen», «nuzhno», «neobhodimo» — ogranichivayuschie i prinuzhdayuschie slova. Oni zastavlyayut nas chuvstvovatj sebya tak, budto u nas net vibora, i zavishayut nashi ozhidaniya. Izmenite yazik, kotorij ispoljzuete v razgovorah s soboj. Naprimer, nachnite chasche upotreblyatj slova «mogu», «vibirayu», «reshayu». Eto dast vam boljshe svobodi v mislyah i postupkah. Kopnite glubzhe 🧐 «Nikto nikomu nichego ne dolzhen»: kak rabotaet eta ustanovka na samom dele 4. ObobschenieSutj etoj modeli v tom, chto mi podmechaem obschie pravila v konkretnih situaciyah i primenyaem ih v sovershenno drugih obstoyateljstvah. Pri etom boljshinstvo podobnih umozaklyuchenij chasche negativnie, chem pozitivnie. Naprimer, kogda vi idyote domoj posle neudachnogo sobesedovaniya, vi dumaete: «Ya ne nravlyusj lyudyam i, voobsche, navsegda ostanusj v odinochestve».Kak ispravitjKogda vi zamechaete, chto nachinaete bez razbora primeryatj proshlie rezuljtati k predstoyaschej situacii, napominajte sebe, chto ishod v kazhdom sluchae individualen. Segodnyashnij proval ne oznachaet, chto vperedi vas zhdyot buduschee, kotoroe sostoit toljko iz neudach. Chem chasche vi budete sporitj s etoj modeljyu mishleniya, tem skoree smozhete eyo pobeditj.5. PersonalizaciyaIz‑za neyo mi schitaem sebya prichinoj nepriyatnih sobitij, za kotorie na samom dele sovsem ne nesyom otvetstvennosti ili razdelyaem eyo s drugimi. Mi obvinyaem sebya v chuzhih neudachah, rugaem sebya za melkie proschyoti ili svyazivaem lyubie vneshnie sobitiya s soboj, dazhe kogda dlya etogo net nikakih osnovanij. Vsyo eto ploho vliyaet ne toljko na povsednevnuyu zhiznj, no i na predstavlenie o svoyom sobstvennom «ya».Eta modelj mishleniya mozhet prinimatj samie raznie formi. Naprimer, vi zabronirovali stolik dlya sebya i druzej, a kogda prishli v restoran, okazalosj, chto vas net v spiske. I vi dumaete: «Eto ya vinovat». Ili vi organizovali poezdku na more dlya vsej semji, no boljshuyu chastj otdiha shyol dozhdj. I vi govorite sebe: «Eto moya vina, potomu chto ya slishkom hotel, chtobi nam povezlo s pogodoj».Kak ispravitjPersonalizaciya svyazana s nashim zhelaniem viglyadetj otvetstvennim i effektivnim v glazah okruzhayuschih, no ona toljko sozdayot nenuzhnoe i neopravdannoe davlenie. Trezvo ocenivajte svoj vklad v slozhivshuyusya situaciyu i napominajte sebe, chto nekotorie veschi nevozmozhno kontrolirovatj. Naprimer, v situacii s bronirovaniem stolika vi mogli bi pozvonitj v restoran eschyo raz i pereproveritj bronj. Odnako i administrator mog vas ne zapisatj, ili kompjyuternaya sistema dala sboj, a znachit, eto ne toljko vasha otvetstvennostj.Esli vi obnaruzhite u sebya srazu neskoljko modelej mishleniya, rabotajte nad nimi po ocheredi. Dlya etogo ponadobitsya prilozhitj usiliya. Vazhno ne toljko znatj, chto vam svojstvenna opredelyonnaya ustanovka, no i vovremya lovitj sebya, chtobi zamenitj irracionaljnij shablon bolee konstruktivnim i pozitivnim variantom.Kak toljko vi izbavitesj ot irracionaljnih modelej, vi stanete bolee emocionaljno gibkim, nauchitesj adaptirovatjsya k izmeneniyam i bistro prihoditj v sebya posle porazhenij. Razbivajte misliteljnie ustanovki, kotorie skovivayut i ogranichivayut vas, — i vi otkroete dlya sebya putj k bolee polnoj zhizni.
