14/04/2022
🐶 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧 𝗖𝗔𝗡𝗜𝗡 : 𝗘𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 & 𝗥𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 🐶
Quelle que soit la discipline pratiquée, de façon ludique ou lors d’une compétition, il est important de mettre en place une phase d’échauffement avant l’effort ainsi qu’une phase de récupération après l’effort. Cela permet d’optimiser les performances de votre chien mais aussi de réduire le risque de blessures.
🔹 𝗘𝗖𝗛𝗔𝗨𝗙𝗙𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 ➡ 𝗜𝗹 𝘀’𝗮𝗴𝗶𝘁 𝗱’𝘂𝗻 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗮𝘆𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗯𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗲𝗿 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗮̀ 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝘂𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗲, 𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗶𝘁 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝗺𝗶-𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗲́𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗱𝗲́𝗯𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝗹’𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́.
Les objectifs de l’échauffement sont :
▪ limiter le risque de blessure en favorisant la production de synovie (cela va lubrifier les articulations) et en stimulant la circulation sanguine la préparation de l’appareil musculo-tendineux
▪ optimiser les performances grâce à l’augmentation de la température corporelle qui permet un rendement maximal (tendons plus élastiques, muscles plus souples, meilleure coordination, circulation sanguine augmentée donc meilleur apport en oxygène = énergie)
▪ meilleure récupération après l’effort car l’échauffement permet de minimiser les contraintes et d’optimiser les dépenses énergétiques
▪ préparation psychologique en améliorant l’attention et la concentration
𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲́𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻 ❓
--> échauffement général pendant 20 min : 5/10 min de marche en laisse suivi d’une petite course lente de 10 min
--> échauffement complémentaire : massages / exercices localisés / exercices spécifiques
𝑀𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑒 𝑟𝑒𝑙𝑎𝑥𝑎𝑛𝑡 𝑜𝑢 𝑡𝑜𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑠𝑒𝑙𝑜𝑛 𝑙’𝑒́𝑣𝑎𝑙𝑢𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑢 𝑡𝑜𝑛𝑢𝑠 𝑚𝑢𝑠𝑐𝑢𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒
𝐸𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒𝑠 𝑑’𝑒́𝑐ℎ𝑎𝑢𝑓𝑓𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑙𝑜𝑐𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́𝑠 (𝑓𝑎𝑐𝑢𝑙𝑡𝑎𝑡𝑖𝑓𝑠, 𝑎̀ 𝑓𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑎𝑝𝑟𝑒̀𝑠 𝑙’𝑒́𝑐ℎ𝑎𝑢𝑓𝑓𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑔𝑒́𝑛𝑒́𝑟𝑎𝑙) :
- 𝐴𝑣𝑎𝑛𝑡-𝑚𝑎𝑖𝑛 : « 𝑑𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑙𝑎 𝑝𝑎𝑡𝑡𝑒 » 𝑎̀ 𝑔𝑎𝑢𝑐ℎ𝑒 𝑒𝑡 𝑎̀ 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡𝑒
- 𝐴𝑟𝑟𝑖𝑒̀𝑟𝑒-𝑚𝑎𝑖𝑛 : 𝑓𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑟𝑒𝑐𝑢𝑙𝑒𝑟 𝑙𝑒 𝑐ℎ𝑖𝑒𝑛
- 𝐶𝑒𝑟𝑣𝑖𝑐𝑎𝑙𝑒𝑠 : 𝑚𝑜𝑏𝑖𝑙𝑖𝑠𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑡𝑒̂𝑡𝑒 𝑎̀ 𝑙’𝑎𝑖𝑑𝑒 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑖𝑎𝑛𝑑𝑖𝑠𝑒 (ℎ𝑎𝑢𝑡, 𝑏𝑎𝑠, 𝑔𝑎𝑢𝑐ℎ𝑒, 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡𝑒)
- 𝐸𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑖𝑡𝑒́ 𝑑𝑢 𝑑𝑜𝑠 : 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑒𝑟 𝑙’𝑎𝑚𝑝𝑙𝑖𝑡𝑢𝑑𝑒 𝑑𝑢 𝑝𝑎𝑠 𝑒𝑡/𝑜𝑢 𝑑𝑢 𝑡𝑟𝑜𝑡
𝐸𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒𝑠 𝑑’𝑒́𝑐ℎ𝑎𝑢𝑓𝑓𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠 𝑠𝑝𝑒́𝑐𝑖𝑓𝑖𝑞𝑢𝑒𝑠 𝑠𝑒𝑙𝑜𝑛 𝑙𝑎 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑖𝑝𝑙𝑖𝑛𝑒 𝑝𝑟𝑎𝑡𝑖𝑞𝑢𝑒́𝑒
𝗔𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁
- un chien bien échauffé va plus vite dès le début de l’épreuve (et non seulement vers la fin)
- diminution du risque de blessure musculaire, ligamentaire ou articulaire
- si une crampe, un claquage ou une déchirure musculaire apparait, les effets seront moindres
- les éventuelles douleurs du type courbatures seront moins longues et moins intenses les lendemains de compétitions
- la fatigue normale après la compétition est moins intense et s’élimine plus rapidement
🔹 𝗥𝗘𝗖𝗨𝗣𝗘𝗥𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 ➡ 𝗶𝗹 𝘀’𝗮𝗴𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗹’𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗼𝘂 𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲́𝗱𝗲́𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗷𝘂𝘀𝗾𝘂’𝗮𝘂 𝗿𝗲́𝘁𝗮𝗯𝗹𝗶𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀, 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀. 𝗟𝗲 𝗯𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗳𝗳𝗲𝘁𝘀 𝗶𝗺𝗺𝗲́𝗱𝗶𝗮𝘁𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲́𝗿𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗹’𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗱’𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́. 𝗘𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗼𝗶𝘁 𝗶𝗱𝗲́𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗲 𝗱𝗲́𝗿𝗼𝘂𝗹𝗲𝗿 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗹’𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁.
Il existe 2 types de récupération :
▪ récupération active ➡ promenade au trot ou marche
▪ récupération passive ➡ massages.
Lors de la récupération le débit sanguin est augmenté ce qui favorise l’élimination des déchets musculaires accumulés lors de l’effort.
𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝘂𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗿𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗮̀ 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻 ❓
--> Promenade de 15/20 min au trot ou au pas actif
Avantages de la récupération :
- éliminer les déchets accumulés dans les muscles et le sang lors de l’effort
- diminuer la sensation de fatigue
