02/07/2024
Das werde ich einfach mal ausprobieren, denn es stimnt, meine Stimmung überträgt sich auf die Hunde.
🎈Happy dog Happy life
Geht es Ylva gut, geht es auch mir gut. Und umgekehrt.
☝️ Verlasse ich allerdings schon gestresst die Wohnung, ist ein stressiger Spaziergang vorprogrammiert. Deshalb beginnt Ruhe und Entspannung bei mir selbst. Ich kann von Ylva nichts erwarten, was ich selbst nicht habe.
👉 Merke ich, dass ich gestresst bin, mir schon zum x-ten Mal der Schlüssel aus der Hand fällt, ich auf halbem Weg nochmal zurückrenne, weil ich den Autoschlüssel vergessen habe, dabei über Ylva stolpere und in mich hineinfluche, spätestens dann ist klar: 🛑 STOP! So möchte ich den Spaziergang nicht starten!
Kennst du das auch?
👉 Eines meiner Credos lautet: „Halte es einfach!“ Diese beiden Achtsamkeitsübungen können nicht nur schnell helfen, du kannst sie auch überall durchführen – selbst im Gehen.
🧘♀️ Atemübung
Atme tief ein – achte darauf, dass du in den Bauch atmest – und langsam wieder aus. Zähle dabei beim Einatmen langsam bis 4, halte den Atem für 4 Sekunden an und atme langsam für 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole das ein paar Mal. Durch das längere Ausatmen beruhigt sich dein Herzschlag und es tritt Entspannung ein.
Je länger du Atemübungen praktizierst, desto schneller tritt der Entspannungseffekt ein. Bau sie gerne in deine Alltagsroutinen ein. 😊
🧘♀️ 4-3-2-1-go
Diese Übung bringt dich schnell in den Moment und stoppt gleichzeitig dein Gedankenkarussell. Sie ist einfach und leicht nebenher auszuführen.
👉 Konzentriere dich auf 4 Dinge, die du siehst, und benenne diese in Gedanken (du kannst sie auch laut aussprechen)
👉 3 Dinge, die du hörst
👉 2 Dinge, die du fühlst
👉 1 Ding, das du riechst
Wiederhole das gerne ein paar Mal.
🐾 Und dann, auf zum Spaziergang!
❓Praktizierst du Achtsamkeitsübungen? Wenn ja, welche helfen dir am besten?
➡️ Wenn dir der Beitrag gefällt, lass mir gerne ein Like oder einen Kommentar hier und lass mich wissen, ob dir die Übungen geholfen haben 💗
