Kiitos kaikille jotka ovat käyneet minun ohjauksessa keväällä. 🙏🏻 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸Tackar alla som har varit med i mina grupper. 🙏🏻
Pilates / kropssvårds timmarna börjar!
Du kan bra komma med fast du inte har varit tidigare med.
Måndag 8.1 10-11.15 pilates
Onsdag 10.1 19-20.15 pilates
Söndag 7.1 19-20 SPS
Anmälningar och frågor åt Kaisa: txt eller wa 040-5208174 / [email protected]
Pilates 10 gångers kort 140€
Spiraalstabilisering 10 gångers kort 120€
#pilates #pilatesworkout #kroppskontroll #kropsvård #kropsbalance #kehonliikkuvuus #kehontasapaino #kehonhuolto #karis #karjaa #raasepori #raseborg #spiraalistabilaatio #spiraalstabilisering
Spiraalistabilaatio harjoittelu tehdään kuminauha vastuksen avulla. Pitkät kuminauhat antavat sopivan vastuksen, ei liian vahvan, ja pituuden ansiosta liikkeet voidaan tehdä myös laajoina. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä. Vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin. Harjoittelussa on mukana samoja elementtejä kuin pilateksessa, jossa keskitytään kehon hallintaan ja syvien rankaa tukevien lihasten vahvistamiseen.
Aika ja paikka: sunnuntaisin 19-20 Alexia gymin jumppasalissa. Alkaa 7.1.
Hinta: 10x kortti 120€
Paikkoja rajoitetusti, 14 mahtuu mukaan.
Ilmoittautumiset ja kyselyt Kaisalle 040-5208174, [email protected]
Jatkoa edelliseen
Nyt siis tilanne jo se että kuntosaliharjoittelu aloitettu. 😊
Koen että äiti on saanut hyvää hoitoa, leikkaus toteutui heti onnettomuus päivänä ja sairaalassa kaikki toimi hyvin. Kotiutus on mielestäni hienosti mietitty niin että fysioterapeutti tekee kotikäynnin ja arvioi tarvittavat apuvälineet. Voimistelu liikkeet sai jo sairaalassa joita sitten on jatkettu kotona. Hoitaja on soitellut vointia ja labrassa käynyt mutkattomasti. Ja jos jotain ongelmaa on niin on sanottu että ottaa yhteyttä sitten vaan.
Mutta. Näin fysioterapeutin näkökannalta ajateltuna. Jos liikkuminen sujuu jo itsenäisesti rollaattorilla uskon että moni tyytyy tähän ja ajattelee ehkä että kun kerran on lonkka vaivainen kuuluu sen olla näin jatkossakin. Mitä siitä vaikka jalka on nyt hieman pidempi, pakarassa välillä kova kipu ja polvi menee linkkuun sisälle päin.
Mitä jos tämän tyyppisille, juuri iäkkäämmille tarjottaisiin edes muutamaa käynti kertaa fysioterapeutin vastaanotolla tai vaikka kotikäyntinä niin saataisiin vähennettyä sekundäärisiä vaivoja. Ja elämänlaatu paranisi. Sekä kaatumisriski pienenisi.
Itse olen mielestäni saanut ohjeistaa äitiä paljonkin jumppaliikkeiden kanssa. Antanut uusia koska jotkut liikkeet eivät olleet enää tarpeellisia (heti leikkauksen jälkeen annetut ei enää aja asiaansa kuuden viikon jälkeen) ja miettinyt sellaisia joita pystyy tekemään. Muistuttanut miten niitä pitikään tehdä.
On myös ihan manuaalisella käsittelyllä ollut paikkansa helpottamassa kireyksiä ja lievittämässä kipua.
#fysioterapia
Spiraalstabilisering passar alla. 🙌
🔹Du som har ryggbesvär.
Du får längd i ryggen -> mindre tryck mellan kotorna -> lättare för närverna att vara.
🔹Axel besvär.
Mera rörlighet med trygga övningar med lätt motstånd.
🔹Spändhet i nacken/axlarna.
Vi aktiverar musklerna till lättare hållning -> mindre spänning
Samt allt annat extra bra som du kan nå med metoden.
Grupperna börjar i september. 😁
Nu är det så att man kan lära sig nya saker som äldre! Har haft i c.tre års tid i min vardag funktionell träning och den har hämta åt mig olika vinklar hur uppfatta sin kropp och styrka. Som tillägg förstås pilates. Och joogan har också slinkat in sig i mitt liv.
Bindvävnaden som finns i vår kropp och som kallas också till fascia känner otroligt mycket. Den har mera närvändor än huden! Ju mera du rör på dig, mångsidigt, desto mera börjar din kropp känna. Det räcker inte att bara pumpa muskelkraft utan du behöver också rörlighet, aerobisk motion och kropskontroll.
Och allra viktigaste kroppsdel är hjärnan! Medvetenhet med så börjar du höra hur din kropp känner. 🙏
#fascialtraining #pilates #liikkuvuusharjoittelu #fascia #mobilitytraining #physiotherapy #fysioterapeut
✨ Hyvää Joulua! ✨
Nyt on aika rauhoittua ja levätä. 🙏
✨ God Jul! ✨
Dags att ta det lungt och vila. 🙏
⭐ Viimeinen ohjaus taputeltu valmiiksi. Syyskausi toteutui lähes normaalisti, vain muutama kerta meni etäohjaukseen. Ja pienryhmät jatkoivat loppuun asti. Seuraavan kerran ryhmänohjausta sitten ensi vuonna. Kuminauha saa nyt hiukan huilia.
⭐ Nu var sista ledda gruppen färdig. Nästan normal termin, bara några gånger blev det distans pilates. Och smågrupperna fortsatt ända till slut. Det blir förts nästa år med följande pilates och spiralstabilisering. Gummibandet får ta det lungt en tid nu.
#pilates #spiralstabilization #physiotherapy
Tiistai aamun mietteitä 🙏
On se vaan niin että kyllä se vanhakin oppii uutta! Jo kolmatta vuotta on itselläni ohjelmassa ollut toiminnallinen harjoittelu ja se on tuonut erilaista ulottuvuutta kehon hahmottamiseen ja erityisesti voimaan. Lisänä on toki pilates. Ja joogakin on ujuttanut itsensä minun arkeeni. ☺
Meidän kehossa oleva sidekudos myös fasciaksikin kutsuttu asia on hyvin hermotettua ja se tuntee paljon asioita. Jopa enemmän hermopäätteitä kuin ihossa! Mitä enemmän liikut, ja varsinkin monipuolisesti, sen enemmän kehosi alkaa tuntea. Pelkkä lihasvoiman pumppaaminen ei siihen auta vaan tarvitset myös liikkuvuus harjoitteita, aerobista liikuntaa, kehon hallinta tekniikoita.
Ja kaikkein tärkein kehonosa mikä pitää olla mukana on aivot! Tietoinen ajatus mukaan jotta alat oppia kuulemaan miltä kehossa tuntuu.
