12/04/2024
Z moimi jeźdźcami robimy to zawsze na początku jazdy (ja na ziemi też 🙈) ale polecam przeczytać :)
USIĄDŹ RÓWNO! ….???
Zaczynając drogę z dosiadem czy biomechaniką na pewno słyszysz o ustawianiu kości kulszowych pionowo w dół, tak by miednica znajdowała się w pozycji neutralnej. Siadasz na dłoniach i ustawiasz kości w dół.
Świetne ćwiczenie na początek. Każde ćwiczenie przed pracą nad ruchem warto poprzedzić wyczuciem poszczególnych części ciała w ,,stój”.
Jak już wiemy, gdzie mamy kości kulszowe możemy zająć się ich ruchem.
Jak poruszamy miednicą to poruszamy kośćmi kulszowymi.
A miednica porusza się dosyć sporo. Zarówno jak chodzimy jak i w czasie jazdy porusza się w 3 płaszczyznach jak na grafice.
Usiądź na dłoniach i wyczuj te 3 ruchy:
1️⃣Wykonaj kilka razy przodo i tyłopochylenie miednicy – wyobraź sobie, że miednica jest wiadrem z wodą i chcesz ją wylać z przodu i z tyłu. Zadaj sobie pytania:
👉Który ruch miednicy łatwiej ci wykonać?
👉Czy czujesz jak kości ślizgają się po dłoniach w trakcie ruchu miednicy?
👉Czy obie kości kulszowe poruszają się tak samo?
👉Czy któraś ma większy zakres ruchu?
👉Czy jesteś w stanie tak poruszać miednicą, by obie kości poruszały się równo?
👉Czy jesteś w stanie wyczuć moment w którym kości kulszowe skierowane są pionowo w dół?
W trakcie ćwiczenia staraj się trzymać klatkę piersiową w jednym miejscu. Pozwoli to aktywować m.in. mięśnie brzucha i pleców. Nie chcemy w trakcie ruchu miednicy bujać całym ciałem.
Następnie wykonaj ruch miednicy w pozostałych dwóch płaszczyznach zadając sobie te same pytania.
2️⃣Podnoszenie i opadanie - delikatnie unoś raz jedną, raz drugą kość kulszową.
3️⃣Rotacja miednicy - wyobraź sobie, że kości kulszowe to stopy i chcesz robić nimi mini-kroki do przodu i do tyłu. Raz jedną, raz drugą stroną miednicy.
Równe siedzenie na kościach kulszowych sprawdzi się dobrze tylko w momencie, kiedy koń stoi nieruchomo. Natomiast w każdym chodzie końskie plecy poruszają się w trzech płaszczyznach i miednica jeźdźca musi być w stanie ruszać się razem z nimi.
