Kontaktinformation, kartor och vägbeskrivningar, kontaktformulär, öppettider, tjänster, betyg, foton, videor och meddelanden från Hälsocoach med hund-för välmående kund, Hundtränare, Riseberga 1240 Ljungbyhed, Broby.
Hoppas att sommaren har bjudit er på barfota turer och många tåspret i sanden🦶🏻…..Glöm inte bort dem i höst……👣Gör enkla saker som gynnar era muskler balans och spänst i era steg…🛁ge dom lite fotbad , 🎁härlig fotmassage, 🧴en välgörande kräm 👠🥾🥿👟👡👢👞 fotriktiga sköna skor.
Hur har du det med rutiner/vanor? Vad är igentligen skillnaden?
Om vi börjar med vanor så är det något som görs per automatik, nervbanan är så van att det händer eller hur det utförs utan att ens behöva tänka om eller hur man ska göra.
Och rutiner är mer igenomtänkt, något du gör medvetet för att tex spara tid, för att må bra.Det är när vi slarvar med våra rutiner som det händer små saker i oss helt omedvetet.
Det är ofta när rutiner bryts som folk börjar inse att man mår dåligt, blir mer stressade ,inte får ihopa livet.
Det kan brytas av många olika anledningar, av saker som man inte själv kan välja bort eller av medvetna val i livet.
Har du tänkt efter på hur många rutiner du har som är viktiga för att du ska må bra?
Sömn,kost,motion och återhämtning är det viktigaste för att må bra.
Och att man planerar, fokusera då kan man förutse saker och då sker det positiv förändring. Och det gör väldigt mycket för ens mående.
Här kommer mina 10 dags rutiner
Det går bra att boka tider för olika massager eller tar man en blandning…
Välkomnar både nya och gamla kunder🤗
❄️☃️Erbjudande för trötta muskler efter all snöskottning ❄️☃️
60 min massage 480kr (värde 680kr)
30 min massage 280kr (värde 350kr)
Sms är säkrast att nå mej på. 0708230133 Med vänlig hälsning, Jennie
🧑🏻🎄 Lucka 2
Idag tänkte jag på att dela med mig lite matnyttigt iform av hur vår kropp processar mat.
Visste du att vår matspjälkning börjar redan i munnen och ju fler gånger du tuggar din mat ju mer näring kan tarmen upp med hjälp av ensymer ta upp närings ämne.
Du kan enkelt göra ett test. Om du äter vitt franskbröd så bit av en tugga och tugga minst 20 tuggor och lägg märke till att det nu bara smakar sött i munnen.
Vår saliv är både mjukgörande och smärtlindrande och bryter ner stärkelse.
Så tugga din mat väl och låt måltiden ta minst 20 min.🥗
🧑🏻🎄❄️☃️Sista november det betyder att det är dax för julmusik, julpyssel, julbak och i år kommer en helt hemmasnickrad julkalender med erbjudanden,tips,skratt och en reäl träningsvärk ❄️☃️🧑🏻🎄
Skåneveckan om psykisk hälsa pågår nu….. jag kan inte nog säga att jag är imponerad av utbudet av föreläsningar och olika saker som händer i hela regionen denna veckan.🤩Starstrukt ( syns det på bilden 🫣) av att fått lysna till på om att leva med bipoläritet 💛……hela föreläsning ligger tillgänglig fram till 12.00 imorgon💛
Och sedan ett webbenarium med ett annat ämne som jag brinner för om ” problematiskt skolnärvaro ”eller ”hemmakämpare”.
Många intressanta frågor togs upp och det är ju ett stort ämne… Vad får de eleverna för mina skattepengar?….Varför mäter inte alla kommuner närvaron på samma sätt ? Har du en datahub i skolan och eleven bakom skärmen är hemma och är med live räknas den som närvarande…..
Det alla barn sa som var gemensamt var att det viktigaste var att det fanns en vuxen att prata med och det var det som avgjorde om de kom tillbaka till skolan.
Skulle kunna skriva hundra saker om till om detta…. och ALLT handlar om resurser……
Nu håller vi på med ett projekt med att sälja kostschema i min utbildning ?
Jag undrar vad har jag för målgrupper som följer mig här ?
Kommentera gärna med vilken kost och vad som skulle få er att köpa ett kostschema på abonnemang och vad ni hade varit villiga att betala.
Blandkost,
Vegetarisk kost,
Veganskkost,
Keto,
Grön Vegetarisk Keto,
Keto med kalorikoll,
Medelhavskost,
800 Kcal per dag,
Paleo,
Periodisk Fasta,
LCHF,
Äggfasta,
5:2,
GI-Rivstart,
GI,
Vegetarisk GI med lägre kolhydrater och högre proteininnehåll,
ISO-dieten,
Keto + Medelhavskost,
Kolhydratsnålt
Annan kost som jag inte skrivit upp.
Tack!
madirättantid
Det finns ledig massage tid på onsdag kl 18,00
Sista terminen på Hälsocoach utbildningen och nu tar det fart i alla möjliga riktningar.
🍐🍅🥩🫐🥕🧅🥔Är just nu i startgroparna att börja med kostdagbok ,verkar det intressant så hör av dig så får du en information om vad du behöver göra för att komma igång med den.
🍂🍃🍄🍁I höst kan jag erbjuda klassiskmassage 30 min eller 60 min helkroppsmassage. Ett fåtal tider kvar , tar så mycket som jag hinner med.
Triggerpunkts massage kommer jag att utbilda mig i september. Och kommer att ta studenten pris om man bokar in sig redan nu gäller från den 20 sept och framtill december.
Välkommen hit till min nya sida🤗. Här kommer att fyllas på med erbjudande om vad jag kommer att kunna hjälpa till med,lite matnyttiga tips och lite träningstips och lite sköna erbjudande!
Riseberga 1240 Ljungbyhed
Broby
26454
| Måndag | 09:00 - 17:00 |
| Tisdag | 09:00 - 17:00 |
| Onsdag | 09:00 - 17:00 |
| Torsdag | 09:00 - 17:00 |
| Fredag | 09:00 - 17:00 |
Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Hälsocoach med hund-för välmående kund postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.
🧑🏻🎄Lucka 7 Varför är det så viktigt att sova?Det är viktigt att sova för att hålla hjärnans hälsa i balans. Det är vanligt att ha problem med sömnen. Om vi sover dåligt under lång tid ökar risken för flera sjukdomar, minnet försämras och immunförsvaret försvagas.Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Vi bearbetar känslor och upplevelser vilket gör oss redo att tackla nästa dags utmaningar. När vi sover stärks minnet och hjärnan rensas från skadliga ämnen.8 tips för att sova bättre och djupare1.Fysisk aktivitet har stor betydelse för hur du soverTräning hjälper dig sova djupare. Se därför till att röra på dig under dagen, men undvik helst tuff och intensiv träning precis före läggdags.2.Få din dagliga dos av dagsljusetFörsök gå ut så tidigt som möjligt på morgonen och ta varje chans till dagsljus under dagen. Släck ner eller minska på ljuset ett par timmar före läggdags. 3.Var ute i naturen för att få återhämtning under dagenAtt ta pauser mellan varven är jätteviktigt, det hjälper dig också sova sen. Naturen lugnar och minskar stressnivåerna så spendera gärna din paus ute i det gröna.Tips! Rör på dig utomhus i en park eller skogsområde så får du in både punkt 1, 2 och 3. 4.Inget tech före läggdagsSkärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du prompt måste, sätt på nattläge.5.Hitta din dygnsrytmKliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott. 6.Lägg dig varken vrålhungrig eller proppmättSkippa koffein, nikotin och alkohol så långt det går. Koffein och nikotin gör det svårare för dig att somna, medan alkohol rubbar sömnkvaliteten.7.Sov svalt, helst runt 14-18 graderLåter det kallt? Förklar
🧑🏻🎄Lucka 6. Hälsosamma matvanor : minska intaget av mättade fetter och transfetter, öka intaget av frukt, grönsaker och fullkorn.Visste du att din tarm skickar signaler till din hjärna? Genom att äta mer fibrer kan vi må bättre i både mage och huvud. – Det man vet är att 90% av serotoninproduktionen sker i tarmen med hjälp av våra tarmbakterier. Ge dem det de vill ha, det vill säga fibrer, så tackar de dig genom att producera må-bra-hormonet serotonin. Vi behöver alla äta mer fibrer, men har du orolig mage är det även viktigt att välja rätt sort.Serotonin är ett ”måbra hormon ”som de flesta med depression och ångest lider stor brist på. Hur kan man höja sitt serotonin naturligt?Det finns flera olika sätt att höja serotoninnivåerna i kroppen.• Träning• Att vistas i solen• En god och varierad kosthållning• Bättre sömn• Mindre stressAlkohol är ett ämne som tillfälligt ökar mängden serotonin. Men effekten är just tillfällig. I längden bidrar ett högt intag av alkohol till utveckling av depression och lägre serotonin nivåer.
🧑🏻🎄Lucka 5. Balans och koordination Många av kroppens system är inblandade när vi ska hålla balansen. Balansorganet i innerörat, syn och känsel samverkar för att kroppen ska kunna upprätthålla balansen, genom att till exempel känna igen positioner och rörelser som kroppen kan utföra.Hur ska man få till balans träning i vardagen? Stå på ett ben och borsta tänderna, byt ben när du borstat halvvägs.Tyckte du att det var enkelt, prova att blunda.Bara att annat underlag än släta golv och plan asfalt utmanar din balans och koordination, prova nästa gång du går med hunden att gå rakt ut i skogen…. din hund tränar ju då också samtidigt!💪
🧑🏻🎄Lucka 4. Skelett = vår grundpelare i kroppen.Ett enkelt sätt att stärka skelettet är att hoppa.Att hoppa ökar pulsen på samma sätt som när du går, springer, tar i trapporna eller cykla.Ökar din koordination och balans. När du hoppar hopprep använder du ju armar och ben separat, vilket tränar din förmåga att utföra olika rörelser samtidigt.Musklerna stärkande. Att hoppa kräver engagemang i hela kroppen. Muskulärt stor betoning på core, lår, rumpa, vader och axlar.Billigt och smidigt.Ökar bentätheten. Liksom annan belastning är hopp och stötar bra för vårt skelett.Superbra träning för kvinnor som närmar sig klimakteriet.Kräver minimalt utrymme.Använd trapporna istället för hissen. Minskar stress och ökar din pigghet. All form av rörelse är bra för att få igång kroppens produktion av endorfiner, vilka gör oss glada och får oss att släppa oro.⚠️Viktigt att veta så det inte bidrar till skador 🚸Ett nedhopp på 30 cm är = 2 x din egna kroppsvikt.Ett nedhopp på 60cm är ca 5 x din kroppsvikt.#jump
🧑🏻🎄 Lucka 3. Idag handlar det om återhämtning.Alla behöver återhämtning i vardagen, för att orka. Extra viktigt för den som är stressad att ha en stund för sig själv.Återhämtning behövs när vi tränar för att musklerna behöver den tiden att återskapas. Eller när vi har ätit behöver tarmen hela blodomloppet för att jobba effektivt med att ta hand om näring.Har du funderar på vad skogsbad är men aldrig provat? 🕯️Idag är det 1 advent och jag bjuder de första 8 personer på reducerat pris på att prova på skogsbad i april/maj 2024 en lördag eller söndag. Välkomna att boka er!
🤶Lucka 1 Den svenska rekommendationen om fysisk aktivitet som #folhalsomyndigheten förspråkar. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.Hur många av er följare vet vad måttlig intensitet är?Hur många av er vill ta tag i träningen och bli sitt bästa ”JAG” 2024?Till alla er som är igång ….Kämpa på! Till alla som är ute kvällstid och joggar och går powerwalking, ta på er reflexer och var försiktiga i halkan ❤️https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/mat-fysisk-aktivitet-overvikt-och-fetma/fysisk-aktivitet-och-stillasittande/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/#dagenstips #tränaförlivet #reflexer
🧑🏻🎄❄️☃️Sista november det betyder att det är dax för julmusik, julpyssel, julbak och i år kommer en helt hemmasnickrad julkalender med erbjudanden,tips,skratt och en reäl träningsvärk ❄️☃️🧑🏻🎄
Hundväder!!☔️ #rain #dogwalk #forest #autom
