真經一張紙，假傳萬卷書
26/12/2024
2024/10/23 115.4 KG
2024/12/26 105.5 KG
二餐水煮餐、一餐自由吃
主食：原型食物
蔬菜、菇類、水果、非加工肉類
主要蛋白質：
有機無糖豆漿
主要澱粉：
馬鈴薯、地瓜
偶爾精緻澱粉（應避免）：
米飯、麵包
少量甜食：
甜湯、豆漿蛋糕、黑巧克力、冰淇淋
禁忌：
避免含糖飲料、避免手搖杯、避免便利商店飲料食物
一週最少五次一小時有氧運動
心肺交叉機、跑步機。
不從事任何重訓。
九週成效近十公斤。
分享給大家，大家一起瘦得健康吧！
